Recuperação e cuidados
Recuperação e cuidados corrida e triathlon
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O que você deve saber sobre a recuperação para correr
Alguns corredores costumam ignorar a importância da recuperação. No entanto, não é opcional, é obrigatório que, em última análise, torna você um corredor melhor para superar em seu próximo evento. Para maximizar a recuperação, listamos algumas dicas importantes abaixo;Protetores articulares
Há muita tensão nos joelhos durante a maioria dos tipos de atividades físicas, especialmente a corrida. O tratamento mais eficaz para lesões por corrida é o uso de protetores articulares que são eficazes na prevenção de lesões e dores relacionadas às articulações. Corredores com músculos ou articulações fracos devem usar os protetores articulares para construir resistência suficiente e aumentar a mobilidade e funções da articulação.Eletroestimuladores
Os eletroestimuladores usam pulsos elétricos para enviar sinais aos músculos selecionados para fazê los se contraírem e se recuperarem. Geralmente, a terapia de eletroestimuladores é usada por corredores e atletas para curar lesões e fortalecer e reparar tecidos para uma recuperação mais rápida. Por contrações musculares contínuas e repetidas, o fluxo sanguíneo melhora e ajuda a reparar os músculos lesados.Primeiros socorros
Para recuperar as dores musculares e nas articulações, você precisa se manter hidratado e fazer uma dieta bem balanceada antes, durante e depois da corrida. A dieta deve ser nutritiva para que seu corpo tenha bastante energia. Além disso, o alongamento também é bom após a corrida como um primeiro auxílio para estabilizar os músculos.Cuidado pessoal
Correr trilhas por quilômetros ou malhar por longas horas é uma parte fundamental do processo de treinamento. No entanto, durante a corrida você se sente forte, superando qualquer dor que surgir e, ao terminar, percebe que cada parte do seu corpo está doendo. Portanto, o cuidado pessoal é uma obrigação. Pode incluir dormir bem, seguir uma rotina de exercícios, tomar suplementos e manter se hidratado.Rolos e bolas de massagem
Rolos e bolas de massagem auxiliam na recuperação do seu corpo e são perfeitos para nós e áreas apertadas. Ao direcionar os pontos de gatilho, os rolos e as bolas ajudam a reduzir os níveis de dor e melhorar a mobilidade através de músculos e articulações específicos. Quer esteja no ginásio ou em casa após um treino agitado, os rolos e as bolas de massagem são uma excelente ferramenta para ajudar a reduzir as suas dores e sofrimentos.As escalas inteligentes
As escalas inteligentes são geralmente usadas por pessoas que trabalham para alcançar objetivos de saúde. A escala de avaliação mede dados de condicionamento físico, como peso, porcentagem de gordura corporal, frequência cardíaca, massa muscular, massa óssea e muito mais. Com o foco principal na esperança e na autodeterminação, as escalas inteligentes ajudam a avaliar os aspectos de recuperação e melhoria da saúde física geral.